po treningu

[...] dużo ćwiczeń wymagających wprawy , bo można nabawić sie biedy. Poza tym jeżeli by go interesował crossfit to by pewnie pisał o nim :) . Osobiście zalecam zostac przy siłowym treningu pozwoli on utrzymać siłe i masę . Nie każe mu robić crossfitu tylko mu to zasugerowałem. Powinienem spytać najpierw o staż. Autor raczej nie wiedział co to jest [...]

Brak apetytu z ktorym nie moge nic zrobic. Jak sie przypilnuje diety i bedzie sie jadlo tylko to co nalezy jesc, do tego dorzuci po kazdym treningu 45 min areo to mysle, ze nie powinno byc tragedii. Chcialbym przymasowac na slinie 6 tygodni i przeskoczyc na wino/prop/tren/masteron/clen i zrobic cos zeby dupy na plazy powyrywac ;)

wiadomo z treningu na silowni nie mozna zrobic fitness ale mniejsze ciezary, mniejsze ryzyko kontuzji, stawy nie dostaja tak po dupie

widać widać, dam delikatną nadwyższke 100 i tyle do tego będę leciał treningiem Mawashiego w domu i po każdym treningu 15 min bieganie, potem rozciąganie i jedzonko :)

Mnie zastanawia jedno: po 5 latach treningu masz 57 w ręce? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-10 21:50:19

a więc tak ułożyłem sobie prowizoryczny plan treningu na 3 dni: PON. Nogi : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a345433e2f6fc849.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/35713716bfc3d5b5.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9341d154d778647f.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b9377eb74508957d.html [...]

Ogarnij dobrą dietę , ewentualnie jakieś suple.. tfu wróóććć ! Wpierw poczytaj o dobrym treningu , dobrej diecie a długo długo później o suplementacji i w między czasie zajrzyj do słownika. I nie najeżdżaj na mnie po tym jak to przeczytasz, bo naprawdę nie chcę tutaj Tobie w żaden sposób dogryzać a jedynie pomóc ( sorry bro , ale takie rezultaty [...]

[...] robić z niskiego poziomu, około 12-13 procent. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie jest niestety sporo więcej. Nie zmienia to nic w kwestii treningu siłowego. To czy będziesz redukował uzależnione jest od diety i ilości spożywanych kalorii. Na tym również sugeruję się skupić po zakończeniu układania planu [...]

Dokładnie tak jak napisał Jagnik. Uwagę należy zwrócić na to że na każdym treningu uczysz się tylko kilku technik, ale za to masz bardzo dużo czasu na ich przećwiczenie, dzięki temu nie zapomnisz ich po tygodniu. Skoro 21 to dla Ciebie za późno to może jedź na Legię na Powązkowskiej? BJJ jest tam o 18.30 we wtorki i czwartki, lub na Gwardię na [...]

[...] się odżywiać, jak roownież trenować; w jej uzyskaniu pomocne będą także odzywki/soople co do: - diety - zerknij w dziale odżywianie na posty priorytetowe /te u goory;)/ - treningu - dział trening, zalecenia j/w - soopli - w twoim przypadku gainer + po wyliczeniu brakoow w diecie odpowiednie ilości białka artystyczny leniwy' grasik [...]

A ja juz dorzucilem aeroby do masowego treningu, bo do czerwca bym nie zdazyl inaczej. Mam kolo 7kg do zrzutu. A po termie sa ponoc spadki libido, wiec nie mam zamiaru jej brac.

justine197 sprawdziłem testem ciążowym jest ok red face po 9 latach treningu potrafie obserwowac zmiany swojego organizmu

Dokładnie...notuj sobie techniki w zeszycie po kazdym treningu ,potem przed treningiem poczytaj i problem z głowy.

Mysle ze periodyzacja ma tu duze znaczenie. Manipulacja intensywnoscia i objetoscia treningu to podstawa, a ciezko utrzymac odpowiednia intensywnosc jesli zamiast odpoczywac po ciezkiej serii na klatke robisz bica;) Poza tym zgadzam sie z reszta i chyle czola ze chcialo Ci sie odpowiadac.Ja przez przypadek trafilem na to pytanie w sumie , zadane [...]

[...] i tak dalej... zalezy jaka sala, jaki sprzet i ile ludu sile, wytrzymalosc, szybkosc, gibkosc i takie tam cwiczy sie wlasnie na stacjach, technike ogolnie cwiczysz tylko na treningu technicznym. kick-boxing jest jak naj bardziej dla ludzi, ktorzy nie mieli wczesniej do czyniena z sztukami walk, jest prosty i nieskomplikowany. thai podobnie, [...]

widać z tego nie masz po żadnej diety jak i treningu pamiętaj w tym sporcie dieta , trening i regeneracja to najważniejsze rzeczy żadne odżywki i suplementy ci tego nie zastąpią http://www.sfd.pl/temat50408/ http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html [...]

[...] bic : hantlem o kolano 4-6s 15 -20 pow tric : wyc hantla jednaracz 4-6 s 15 -20 pow Pompki w podporze tyłem 3 x max ----> wywaliłbym na koniec dałbym coś na brzuch pierwsze dwa ćwiczenia w 5 seriach,reszta po 4 serie i masz piękny plan na przećwiczenie i podciągnięcie wyników w podstawach nim dotrą do Ciebie hantle na urozmaicenie treningu

[...] dni; idź z dziewczyną/chłopakiem na basen, do sauny, pospaceruj (choć dla mnie spacery wydają się być czymś nie z tej ziemii...- niestety). Zaczniesz od nowa z początkiem grudnia. Trzeba przecież pamiętać, że tak naprawdę właściwych rezultatów treningu możemy oczekiwać po roku, dwóch. Tak więc kilka dni Cię nie zbawi, a tylko pomoże. Pozdr. F.

[...] Cel: masa Suplementy wcześniej: 2x cykl mono uzupełniane gainerem dla podbicia bilansu Ostatni cykl: 4 miesiące temu, pierwszy po roku ćwiczeń nie zalezy mi na pompie na treningu bo potem i tak schodzi, glowny cel to masa ( dla podbicia bilansu mass freak ), najblizej mi to storma branego solo, bo branie solo typowej przed treningowki jak [...]

[...] wyzej dal ci link znacznie lepsza to co Ty wstawiles ta maszyna dolaczona do lawki na rozpietki to jakas porazka rozpietki robi sie chantlami a wyciag zgial bym po jednym treningu plecow czy trica te osobne stojaki tez maja swoje wady i zalety bo sa za lekkie i przy zdejmowaniu albo odkladaniu ciezaru sie ruszaja ale z drugiej strony mozej je [...]